基本功训练半个小时运球投篮上篮，身体训练20分钟体能弹跳脚步，结合训练10分钟，运球上篮，模拟过人投篮，上篮最好的办法还是找个教练带一下，这样才能有更好的效果，坚持努力一定没有问题的。

热身的内容和强度要根据训练目的而定，热身过程中对训练目的要有一定的体现例如训练目的是1v1争顶对抗，则热身中也要体现一定的内容，即热身内容与训练内容要有一定的联系热身的方式无关紧要，但必须达到目的，并与内容目的有一定的相关，使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。

二篮球意识的构成要素 人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来运动员篮球意识的构成要素 1技术的目的性任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术战术，充分发挥自己的水平，就必须。

从摔跤运动中的形势和特点来看， 一是对抗性较强， 比赛的全过程都是在激烈的对抗中进行的， 这就要求运动员在完成每一个动作时， 不但要把握住准确的时机， 而且重要的是要发挥出强大的力量摔跤比赛瞬息万变， 动作的实施与攻守的转换都是在刹那间完成的因而， 又要求运动员在完成动作时要有闪电般。

篮球意识训练 篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目它不仅要求运动员具备良好的身体素质技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜美国篮球专家认为篮球比赛的取胜。

在散打45级技能中，运动员需要掌握更加高级和复杂的技术，比如可以使用肘膝腿等各种部位进行攻击和防御，还需要在攻守转换时保持快速反应和准确判断此外，散打45级技能还要求运动员掌握更加高级的战术技巧，例如如何有效地利用对手的弱点进行攻击，以及如何在比赛中有效地调整自己的战术和策略为了达到。